Jeder versteht etwas anderes unter "seiner Fitness".
Jeder definiert Fitness so für sich, wie er/sie es für sich festgelegt hat... Die einen meinen einen muskulösen Körper, die anderen eine gute Ausdauer und für andere wiederum ist Beweglichkeit wichtiger.
Allgemein bedeutet Fitness eine Kombination aus allen drei.
Ich verstehe unter "Fitness" folgendes:
Somit schädigen viele mit Ihrer Ernährungsweise dauerhaft Ihren Körper und auf lange Sicht Ihre Gesundheit. Wie lange willst Du das noch tun?
Körperliche Fitness, in diesem Fall Krafttraining ist, ab einem bestimmten Alter (über 25 Jahre), nichts weiter als „Schadensbegrenzung“ ;-), sagen manche, um den „Alterungs- & Abbauprozess“ des Körpers aufzuhalten. Priorität ist dabei das progressive Krafttraining mit schweren Gewichten, welches die Muskulatur aufbaut und aufrecht erhält. 2 Trainingseinheiten á 1 Std. pro Woche sind dabei schon ausreichend.
Es gibt viele gute Gründe um die Muskulatur zu trainieren:
…um nur einige zu nennen.
Die ewige Streitfrage: Was ist das "bessere" Training?
Oder die typische Aussage: "Krafttraining ist doch nur was jüngere Menschen."
Vielen denken, Fitness bzw. Hanteltraining im Fitnessstudio ist nur etwas für Jüngere und vor allem für männliche Menschen und bedeutet nur stures "pumpen" für dicke Muckies zu bekommen.
Weit gefehlt!
Warum? Weil...
1. Ausdauertraining (z.B. laufen/joggen/walken, Kurse wie Aerobic & Co, biken) verbessert zwar Ihre Ausdauer, jedoch erhöht es weder Ihre Muskeldichte & Knochendicht, noch stärkt es auf Dauer die Sehnen und die Muskelspannung.
2. Nur Krafttraining mit schweren Gewichten hält den Körper nicht nur jung und in Form, sondern es stärkt die Gelenke, die Sehnen und die Knochendichte. Und zwar nur progressives Krafttraining! Es gibt keine Alternative dazu. Warum?
Weil nur progressives schweres Krafttraining (mit wenig Wiederholungen) die Muskeln aufbaut (und erhält!) und somit auch die "Fettverbrennungsmaschinen" Muskeln vergrößert, die 24/7 aktiv sind - Stichwort Stoffwechseloptimierung.
Ohne dieses Krafttraining baut ein Mensch ab 30 Jahren ca. 3 kg Muskeln alle 10 Jahre ab! Deshalb nehmen (Kraft-)"Untrainerte" immer weiter an Gewicht & Körperfett zu, je älter sie werden, obwohl die Ernährung (Kalorienzufuhr) im Schnitt gleich bleibt -> die Stofffwechselgeschwindigkeit (= sinkender Metabolismus!) wird durch die fehlende/sinkende Muskelmasse stark reduziert.
Gerade je älter man wird, desto wichtger ist schweres Kraftraining mit Gewichten! Und erst recht für Senioren.
Du glaubst mir nicht?
Glaubst Du einem renomierten Sportprofessor? JA? Hier bitte schön...
Ihre Muskulatur ist sozusagen immer in der "Pupertät", d.h. sie ist in jedem Alter noch trainierbar und fast so anpassungsfähig wie bei einem Teenager. Und gerade im Alter ist ein schweres Kraftraining wichtiger als alles andere - abgesehen von der Ernährung.
Hier finden Sie einen Link zu einem professionellen n-tv Bericht darüber.
Man kann sich so viel Zeit & Mühe sparen, wenn man die wissenschaftlichen Grundlagen mit praktischen Erfahrungen in sein Training integriert.
Deshalb ist ein Personal Trainer der beste Tipp, wenn man schnell & gezielt zu seinem Ziel kommen möchte, anstatt wertvolle Zeit mit Halbwahrheiten & "Probieren" verschwendet.
Hier einige Mythen & Irgalubenn und die "Richtigstellung":