Der goldene Schlüssel.de
Der goldene Schlüssel.de

Fitness

Jeder versteht etwas anderes unter "seiner Fitness".

 

Jeder definiert Fitness so für sich, wie er/sie es für sich festgelegt hat... Die einen meinen einen muskulösen Körper, die anderen eine gute Ausdauer und für andere wiederum ist Beweglichkeit wichtiger.

Allgemein bedeutet Fitness eine Kombination aus allen drei.

Ich verstehe unter "Fitness" folgendes:

  • Inneres Gleichgewicht durch ERNÄHRUNG
    vor allem durch die ausreichende Versorgung mit Mikronährstoffen (Vitalstoffen, sprich Vitamine & Mineralien) und Makronährstoffen, welches die Basis ist für ein intaktes Immunsytem ist, was wiederum die Gesundheit fördert

     
  • körperliche Fitness durch TRAINING
    vor allem durch regelmäßiges progressives Krafttraining mit Gewichten zum Muskelaufbau & Muskelerhalt und Ausdauer sowie Dehnübungen


     
  • Immunsystem - die allgemeine GESUNDHEIT
    ...die von einem Gleichgewicht aus Training, Ernährung und Geisteshaltung resultiert. Stress ist u.a. ein wesentlicher Faktor für Krankheiten und die Entstehung freier Radikale. Die geistige Fähigkeit mit Gelassenheit zu reagieren und die vitalstoffreiche Ernährung ist der Schlüssel zur Gesundheit.
    Ein altes waises Zitat sagt:

    "In einem gesunden Körper herrscht ein gesunder Geist".

Somit schädigen viele mit Ihrer Ernährungsweise dauerhaft Ihren Körper und auf lange Sicht Ihre Gesundheit. Wie lange willst Du das noch tun?

 

Körperliche Fitness, in diesem Fall Krafttraining ist, ab einem bestimmten Alter (über 25 Jahre), nichts weiter als „Schadensbegrenzung“ ;-), sagen manche, um den „Alterungs- & Abbauprozess“ des Körpers aufzuhalten. Priorität ist dabei das progressive Krafttraining mit schweren Gewichten, welches die Muskulatur aufbaut und aufrecht erhält. 2 Trainingseinheiten á 1 Std. pro Woche sind dabei schon ausreichend.

 

Es gibt viele gute Gründe um die Muskulatur zu trainieren:

 

  • Muskeln entlasten die Gelenke (Vorbeugung Arthrose u.ä.)
  • Muskeln erhalten die "Spannkraft" & die Haltung Ihres Körpers
  • Muskeln sind die einzigen „Fettverbrennungsmaschinen“ des Körpers
  • Muskeln erhöhen die Stoffwechselgeschwindigkeit und sorgen dafür, dass Sie 24 Stunden am Tag Fett verbrennen können
  • Muskeln halten dich körperlich fit, jung & leistungsfähig
  • Muskeln formen einen sportlichen Körperbau
  • Muskeln wirken wie ein „Schutzpanzer“ und schützen vor Verletzungen,
  • Muskeltraining stärken die Knochenstruktur (Verbeugung Osteoporose)

         …um nur einige zu nennen.

Ist Kraft oder Ausdauer die bessere Wahl?

Die ewige Streitfrage: Was ist das "bessere" Training?

 

Oder die typische Aussage: "Krafttraining ist doch nur was jüngere Menschen."

Vielen denken, Fitness bzw. Hanteltraining im Fitnessstudio ist nur etwas für Jüngere und vor allem für männliche Menschen und bedeutet nur stures "pumpen" für dicke Muckies zu bekommen.

Weit gefehlt!

Warum? Weil...

 

1. Ausdauertraining (z.B. laufen/joggen/walken, Kurse wie Aerobic & Co, biken) verbessert zwar Ihre Ausdauer, jedoch erhöht es weder Ihre Muskeldichte & Knochendicht, noch stärkt es auf Dauer die Sehnen und die Muskelspannung.

 

2. Nur Krafttraining mit schweren Gewichten hält den Körper nicht nur jung und in Form, sondern es stärkt die Gelenke, die Sehnen und die Knochendichte. Und zwar nur progressives Krafttraining! Es gibt keine Alternative dazu. Warum?

Weil nur progressives schweres Krafttraining (mit wenig Wiederholungen) die Muskeln aufbaut (und erhält!) und somit auch die "Fettverbrennungsmaschinen" Muskeln vergrößert, die 24/7 aktiv sind - Stichwort Stoffwechseloptimierung.

Ohne dieses Krafttraining baut ein Mensch ab 30 Jahren ca. 3 kg Muskeln alle 10 Jahre ab! Deshalb nehmen (Kraft-)"Untrainerte" immer weiter an Gewicht & Körperfett zu, je älter sie werden, obwohl die Ernährung (Kalorienzufuhr) im Schnitt gleich bleibt -> die Stofffwechselgeschwindigkeit (= sinkender Metabolismus!) wird durch die fehlende/sinkende Muskelmasse stark reduziert.

Gerade je älter man wird, desto wichtger ist schweres Kraftraining mit Gewichten! Und erst recht für Senioren.

 

Du glaubst mir nicht?

Glaubst Du einem renomierten Sportprofessor? JA? Hier bitte schön...

Ihre Muskulatur ist sozusagen immer in der "Pupertät", d.h. sie ist in jedem Alter noch trainierbar und fast so anpassungsfähig wie bei einem Teenager. Und gerade im Alter ist ein schweres Kraftraining wichtiger als alles andere - abgesehen von der Ernährung.

Hier finden Sie einen Link zu einem professionellen n-tv Bericht darüber.

Fitness Mythen & Märchen -Halbwahrheiten

Leider kursieren tausende von Mythen, Irrglauben, Märchen und Fehl- & Halbwahrheiten, die sich schon seit vielen Jahrzeiten hartnäckig halten.

Leider glauben viele "Fitness-Jünger" immer noch an diesen Blödsinn, obwohl die Wissenschaft dies schon lange erforscht & widerlegt hat.

Man kann sich so viel Zeit & Mühe sparen, wenn man die wissenschaftlichen Grundlagen mit praktischen Erfahrungen in sein Training integriert.

Deshalb ist ein Personal Trainer der beste Tipp, wenn man schnell & gezielt zu seinem Ziel kommen möchte, anstatt wertvolle Zeit mit Halbwahrheiten & "Probieren" verschwendet.

 

Hier einige Mythen & Irgalubenn und die "Richtigstellung":

 

  • Muskeln kann man nicht „straffen“. Muskeln kann man nur aufbauen (mit entsprechendem schwerem Krafttraining), wodurch die Muskeldichte erhöht wird und Körperfett abgebaut werden kann (durch Ernährung)!
     
  • Man kann auch kein Fett in Muskelmasse umwandeln.
    Man kann Muskeln aufbauen durch Training und Körperfett abbauen durch die richtige Ernährung

     
  • Frauen brauchen keine Angst zu haben, denn Frauen können keine riesigen Muskelberge aufbauen! Das ist nicht möglich ohne knallhartes jahrelanges Training, konsequenter Ernährung und ohne sogenannte „Zusatzsubstanzen“…um das mal allgemein zu halten. Mit anderem Worten: Auf natürlichem Wege so gut wie unmöglich.
     
  • Fettverbrennung ist nicht gleich Fettabbau!
    Fettabbau (also Abnehmen) ist die Reduktion von Körperfett und dies funktioniert ausschließlich über die Ernährung! Das Training ist eine kleine „Nebensache“.
    Fettverbrenunng beschreibt nur den Prozess, wenn der Körper Energie dadurch bezieht, indem er Körperfett heranzieht, sozusagen "verbrennt". Er "benutzt" aber auch Kohlenhydrate und Proteine zur Energieverbrenung... Dass der Körper Fett verbrennt beim Training heißt jedoch noch lange nicht, dass man (dabei) auch Körperfett abbaut & abnimmt! Fettverbrennung beschreibt "nur" einen Energiegewinnungsprozess (meist bei körperlicher Aktivität) und Fettabbau wird durch ein Kaloriendefizit bei der Nahrungszufuhr erreicht.

     
  • Cardio-/Ausdauer-Training (also auch Gruppenkurse wie Aerobic, Pump, Step, Tae Bo, Spinning, Zumba etc.) ist nicht die geeignete Methode um Fett zu verlieren bzw. abzubauen, sondern hauptsächlich um Ausdauer und Kraftausdauer aufzubauen. Es hilft nur bedingt und in kleinem Umfang zu einem erhöhten Kalorienverbrauch
     
  • Ein spezielles sogenanntes „Definitionstraining(d.h. oft viele Wiederholungen mit wenig Gewicht & viel Cardiotraining) gibt es nicht in diesem Sinne! Es sei nur kurz erwähnt, dass durch ausschließlich leichtes Training mit vielen Wiederholungen, das manche für den Fettabbau propagieren, leider wichtige Muskelmasse verloren geht! Da die Muskeln nicht mehr schwer belastet werden, reduziert der Körper die Muskelmasse, welches wiederum dauerhaft den Grundumsatz reduziert… Umgekehrt: schweres Krafttraining in einer Diät erhält die Muskelmasse.
    Definition heißt Körperfett abbauen…und Körperfett „schmilzt“ nur einer entsprechenden Ernährungsoptimierung und nicht mit einem speziellen Training… Das Training erhöht nur den Kalorienverbrauch. Der Waschbrettbauch wird sozusagen in der Küche gemacht und nicht im Studio ;-)

     
  • Man kann nicht an einer ganz bestimmten Körperstelle gezielt Körperfett "wegtrainieren" - mit KEINER Übung! Sogenanntes "Spot Reducing" ist nicht möglich, d.h. dadurch dass man täglich hunderte von Sit Ups macht, wird man nicht am Bauch Fett reduzieren können.

    Beispiel aus dem Studio: Manche machen ewig lange hunderte von Situps alle paar Tage und meinen damit, dass sie dann am Bauch Fett abtrainieren ;-) - DAS funktioniert so NICHT!

    Der Körper reduziert z.B. Bauchfett nur durch eine kalorienreduzierte negative Energiebilanz
    . Dabei spielt die Zusammensetzung der Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine, Fett) und der Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralien) und der Zeitpunkt der Zufuhr eine wichtige Rolle!
    Der erfolgreiche und dauerhafte Körperfettabbau gelingt NUR unter gewissen Voraussetzungen und nicht so wie wir uns das oft so denken. Genau deshalb funktinionieren eben so viele "Theorien" nicht.
    Und Gewichstverlust bedeutet nicht gleich Fettverlust!

    Der Körper baut Fett nach individuellen genetischen "Programmen" an den Stellen zuerst ab, die bei jeden anders sind... Manche nehmen beim Abnehmen zuerst an der Brust, dann am Po und dann erst am Bauch ab - Andere umgekehrt. Und das ganz ohne Situps oder Training. I.d.R. sagt man, der Körper baut Fett in der Reihenfolge ab, so wie er es angesetzt hat.
 
 

Wir bieten Ihnen:

  • Gesundheitsprävention

  • Orthemolekulare Medizin - Vitalstoffberatung

  • Stoffwechseloptimierung

  • Entgiften & Entsäuern

  • Gesund & einfach dauerhaft  Abnehmen ohne Jo-Jo Effekt
  • Fitter & vitaler werden
  • Figur formen & Muskelaufbau
  • Ernährungsberatung + Ernährungscoaching
  • Personal Training/           Fitness Coaching
  • Selbstverteidigung

Kontakt

Rufen Sie einfach an unter

+49 172/6879800 +49 172/6879800

 oder senden Sie uns eine Email an:

info@der-goldene-schluessel.de

Aktuelles

Aktuelle Aktions Flyer

Carelife Kompetenzpartner

Kaiserslautern

Hier geht's zur Carelife Homepage